Poser un ancrage positif

(version française plus bas)

Have you ever heard about positive anchor ?

What we call an anchor in NPL is like a flag that has the potential to trigger a memory, an emotion, or a feeling. We actually have plenty of them, and they are not all positive. It’s like when you hear a song that reminds you a special period of time, like last summer, or your last boyfriend, and all of the sudden you are diving into the same atmosphere. I’m sure we all had those kinda experiences 😉

To better understand how those work, let’s go back to basics. We have 5 senses :

  • the Touch (tactioception) – To
  • the Hearing (audioception) – He
  • the Sight (ophthalmoception) – Si
  • the Taste (gustaoception) – Ta
  • the Smell (olfacoception) – Sm

How we interpret the world around us depends on how we use those 5 senses. And we all use them differently. Some of us will prefer to use the sight, some other will have the touch extremely developed. In facts, we all have 2 favorite senses (the touch, the hearing, and the sight being the most common developed ones), or more developed senses, and the 3 others are less developed. Of course it’s very different from one another. But some studies say that we have 1 favorite sense we use at approximately 55%, the 2nd at about 33%, and the last ones share the spare.

Numbers do not matter, what matters is what it implies. And knowing which of your senses are the most developed can help you understand how you work.

Let’s say you are a SiHe (Sight first, Hearing second). You will probably remember something by seeing the picture in your head first. Most of your memories are images. You are probably very careful with colors, maybe you remember faces easily, and so on… Maybe you will recall a conversation too, but mostly images.

Let’s say you are a ToHe (Touch first, Hearing second). You remember feelings. Sensations. You might need an actual keyboard in front of yourself to be able to remember your password, because you remember the feeling of typing it. You are probably not so good at visualization. Maybe you had trouble learning a lesson just by reading it. You are probably better at remembering a conversation or a conference or an oral lesson. But even better than that, you might need to write while listening to the lesson if you wanna remember it even better (that way you are using both of your favorite senses).

This knowledge about the scenes, by the way, could open a whole discussion about education and how teachers could use more senses while explaining a lesson so that it could be suitable for every child… but we could talk about that in another post 😉

Now, that being said, the more senses are being used in the moment, the most likely you gonna remember it. And the more intense it is, the more you gonna remember it too.

And of course it goes both way, good experiences and less good 😉

Let’s take a few other examples. We talked about the song that triggers a memory. What about your favorite plate your mom used to cook for you or your favorite snack that you used to eat when you were young? Eating those now, or even just seeing the packaging of the brand might bring some vivid memories of your childhood.

You’ve seen by now that we have plenty of them. Now, in which situation it could be useful to create one ? And how do we create it ?

If you feel a lack of confidence in a specific situation, like just before going for a speech in public, or when you meet someone you like, or anything else, what we would do in a hypnosis session is to create an anchor of confidence that you can recall in those specific moments when you need a boost. We would put you into a great confidence state by thinking about all the situations in your life where you felt extremely confident, even if those have nothing to do with the initial situation (the one into you are lacking confidence). The more intensely you can feel this great feeling of confidence, the most efficient the anchor will be. That’s why it’s good to do it during a hypnosis session because the feelings usually clearly emphasized in that state. Then, we would anchor this great feeling by creating an association of at least 3 differents senses, like a world that would represent this state, a gesture that makes sense for you (and that is easy to reproduce), and an image. On 3 exhale, you would repeat your world while making the gesture, seeing the picture in your mind and focusing on the great feeling of confidence.

After that, in the “real life”, all you will have to do when you feel the insecurity coming in is taking a big inhale and on the exhale repeating your world while making the gesture, seeing the image. In a instant you will feel your attitude change and the same feeling of confidence will take over you and fill you up with some good energy. You will be able to reconnect with your inner power and you will have the best of your abilities in your service in order to approach the situation. It’s like an S.O.S coming to rescue you 🙂

In the meantime, you will also be able to reinforce your anchor everytime you are living moment of great confidence, assurance, inner power, or overall strength and trust. You know, the kind of moments where you are like “this is perfect, everything is perfect right now”.

Now, this is your turn to play ! And holidays usually give great occasions to create positive anchors :)) Remember, the more intense the feeling is at the moment you create the anchor, the more efficient it will be. So take a moment to amplify it the more you can, or just come see me for an hypnosis session 😉

Enjoy your positively powerful LIFE !

Avez-vous déjà entendu parler d’ancrage positif ? Qu’est-ce que vous diriez d’un outil simple et facile à utiliser dans la vie de tous les jours lorsque vous sentez une anxiété monter par exemple ?

La promesse de cet outil que l’on appelle “ancrage positif” est de venir à votre secours dans ces moments de mal-être. On retrouve ce terme aussi bien en PNL (Programmation Neurolinguistique) qu’en hypnose…

Alors, qu’est-ce qu’un ancrage ? C’est tout simplement comme un drapeau, ou un marqueur, qui a le potentiel de réveiller ou déclencher un souvenir, une émotion, ou des sensations lorsqu’il est activé.

En fait, sans le savoir, nous avons plein d’ancrages bien qu’ils ne soient pas tous positifs. Cela peut être une chanson qui nous rappelle l’été dernier et dont l’écoute nous replonge soudainement dans l’ambiance. Ou alors une chanson qui rappelle un ou une ex, ou bien encore une certaine période de vie… je suis sûre que tout le monde a déjà vécu ça !

Pour mieux comprendre le fonctionnement de ces ancrages, expliquons d’abord aux bases sensorielles.

Nous avons 5 sens :

  • Le toucher, kinesthésique (K)
  • L’auditif (A)
  • Le visuel (V)
  • Le gustatif (G)
  • L’olfactif (O)

La façon dont on perçoit le monde, l’interprète et enregistre les informations autour de nous dépend de notre manière d’utiliser ces 5 sens. Et bien sûr nous les utilisons tous différemment. Certains sont très à l’aise avec les images et la visualisation, d’autres auront un toucher particulièrement développé. En fait, certaines études ont montré que nous avons chacun 2 sens “préférés”, que nous utilisons en majorité, et les 3 autres que nous utilisons finalement très peu. Le premier sens est utilisé à environ 55%, le 2ème à environ 33%, et les 3 derniers se partagent le reste. Et vous allez voir que selon nos sens favoris, notre manière de vivre le monde peut être très différente d’une personne à l’autre !

Les visuels gardent beaucoup d’images dans leur tête, les auditifs quant à eux se souviennent des sons, des conversations, de la musique, tandis que les kinesthésiques gardent une mémoire des sensations.

De ce fait, une conférence uniquement orale n’est pas intégrée de la même manière par tout le monde. Ceci ne veut pas dire que ceux qui ne la retiennent pas ont une mauvaise mémoire, mais simplement qu’ils ont une autre manière d’enregistrer les informations. C’est pour cela qu’un conférencier, tout comme un enseignant dans sa classe par ailleurs, peut se reposer sur cette compréhension pour rendre son discours intelligible au plus grand nombre. Plus nous associons de sens à un exposé en variant les supports, plus celui-ci peut être retenu aisément par des profils différents. Si à l’exposé oral nous combinons des éléments visuels pour compléter le discours, ainsi que des gestes et des mouvements associés aux mots clés, nous éveillons 3 sens en même temps. Ce faisant, nous avons plus de chances de capter l’attention du plus grand nombre en multipliant les canaux de communication (auditif, visuel, kinesthésique, etc.).

Les ancrages, eux aussi, reposent sur la sollicitation simultanée de plusieurs sens.

Mais à quoi bon un ancrage positif ? Dans quelles situations est-ce utile ? Et comment le créer ?

Vous l’avez compris, un ancrage positif convient particulièrement lorsqu’une situation fait naître systématiquement un mal-être, et où on aimerait bien un coup de pouce. Par exemple, juste avant de prendre la parole en public, ou bien avant un entretien d’embauche, ou encore lorsque les transports publics sont une source d’anxiété. Ce peut être aussi face au vide qui provoque le vertige, au décollage d’un avion, dans un ascenseur trop exigu, etc. Bref, dans toutes les situations où l’on perd nos moyens.

Les séances d’hypnose sont idéales pour mettre en place un ancrage positif afin de nous aider dans ces occasions. À cet effet, on aidera à l’épanouissement d’un état de grande confiance et sérénité en ramenant à votre mémoire des moments de la vie particulièrement plaisant et heureux. On cherche à créer l’état idéal dans lequel vous aimeriez vous sentir dans ces moments de mal-être. Cela pourra se faire grâce à un paysage inspirant, comme l’arrivée en haut d’un sommet, une atmosphère ou une ambiance qui font remonter des émotions porteuses et entraînantes, telle que l’énergie positive et contagieuse d’un rassemblement où l’on s’est senti transporté par la vibration de la foule, ou bien encore en se remémorant une victoire personnelle.

Une fois amené dans cet état, nous avons plus qu’à « ancrer » ou marquer l’état afin de pouvoir y revenir lorsque vous en aurez besoin plus tard.

Pour cela nous devons choisir au préalable un mot secret, facile à retenir et qui représentera pour vous cet état particulier, puis un geste, suffisamment discret pour pouvoir le faire dans n’importe quelle situation, et une image, qui forment à eux 3 vos symboles personnels. Ils représenteront au mieux cet état que vous avez envie de retrouver dans les situations difficiles.

Ensuite pour ancrer l’état nous avons plus qu’à répéter notre mot en faisant notre geste et en visualisant l’image, 3 fois de suite sur 3 expirations successives, tout en vivant au maximum les sensations de cet état positif.

Plus tard, dans la vie quotidienne, au moment où vous sentirez un malaise arriver, il vous suffira simplement de prendre une grande inspiration, et de répéter votre mot secret sur l’expiration en faisant votre geste associé et en visualisant votre image pour immédiatement activer toutes les ressources que vous aviez mobilisées lorsque vous aviez mis en place l’ancrage. Ainsi, en un instant vous désamorcez le malaise en vous immergeant dans un état de confiance, et vous reprenez contact avec vos ressources pour pouvoir aborder la situation en pleine possession de vos moyens. En un clin d’œil vous renversez la situation et reprenez le contrôle.

Bien sûr, plus vous avez vécu l’état intensément lors de la mise en place de l’ancrage, plus ce dernier sera efficace. C’est pour cela qu’il est intéressant de le faire lors d’une séance d’hypnose car les émotions y sont facilement décuplées. Mais vous pourriez très bien le faire seul. Et une fois l’ancrage mis en place vous pouvez ensuite le renforcer vous-même à chaque fois que vous vivez des moments positifs forts.

Vous pouvez donc l’utiliser comme un appel SOS lorsque vous en ressentez le besoin, et le renforcer dans les moments particulièrement positifs. C’est un outil simple et pratique que nous emmenons partout avec nous. N’est-ce pas un soulagement de pouvoir se dire que nous avons tous à l’intérieur de nous-mêmes les moyens de gérer chaque situation que la vie nous réserve ?

By |2018-11-09T02:33:10+00:00octobre 15th, 2018|Uncategorized|