L’application INSOHA
Crée la pratique qui te convient avec une fusion de yoga, mouvement, techniques de respiration & voyages sonores.
Chez INSOHA, on aime la fusion de style
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Yoga FLOW
Inspiration vinyasa, les yoga flow sont des pratiques où l’on enchaîne les postures de yoga de manière fluide. On recherche la liberté de mouvement et la fluidité.
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Yoga WORKOUT
Les yoga workout intègrent des mouvements répétitifs afin de se concentrer sur le renforcement musculaire, tout en gardant la douceur du yoga avec des contre-postures qui permettent de récupérer.
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Yoga KUNDALINI
Un style de yoga très particulier qui met l’accent sur les pranayamas, les kriyas, les mouvements répétitifs, les mantras et le son.
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Yoga CHILL
Des pratiques de stretching, des séances de yin (longs étirements), et des pratiques plus douces sur un rythme posé. Idéales pour travailler la souplesse, activer la régénération du corps & apaiser le système nerveux.
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COMBOS MAGIQUES
Une création unique de Sandra Insoha : une fusion atypique de Kundalini, Yoga workout et bain sonores ! Force, purification et recentrage assurés :)
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Méditations GUIDÉES
Des méditations guidées pour voyager dans son sub-conscient et axer sur un thème particulier (ancrage, confiance, etc)
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PRANAYAMAS
Le travail du souffle, source de prana, d’énergie vitale grâce à des exercices de respiration
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Voyages SONORES
Reçois les vibrations des bols de cristal et laisse ton corps se réajuster naturellement. Idéal pour apaiser le système nerveux, clarifier les idées, activer le mode récuppération et régénération du corps.
L’application INSOHA
1 ABONNEMENT mensuel pour
ACCÉDER à une grande bibliothèque de pratiques.
Dispo sur l’AppStore & Android.
L’application INSOHA est une révolution !
L’ambition était de rassembler plus de 15 ans d’expérience et d’apprentissages dans les différentes branches du yoga, l’anatomie du mouvement et les médecines alternatives dans un outil FACILE à utiliser, adapté aux technologies d’aujourd’hui et à un prix accessible.
De là est née l’application INSOHA qui propose +400 séances de 5min à 2h pour combler chaque besoin : se réveiller en douceur, relâcher les tensions, apaiser le mental, atténuer les douleurs, renforcer sa concentration, tonifier son corps, gagner en mobilité, améliorer le sommeil et plus encore.
Tu trouveras également une 15n de programmes à thèmes pour débuter ou approfondir un domaine ainsi que des séances en LIVE qui rendent l’application interactive et permettent de se sentir accompagné(e), de rester motivé(e) et de partager des moments précieux ensemble 💫
Les événements 2024
Sandra, fondatrice de INSOHA
L'aventure commence en 2010 lorsque Sandra quitte son job d'ingénieur informatique pour retrouver sa passion d'enfance, le yoga.
Après de nombreuses années d'exploration et + de 2000 heures de formations dans les différentes branches du yoga, l’anatomie du mouvement et les médecines alternatives, elle rassemble son expertise pour créer des programmes d’accompagnement ciblés qu’elle partage à travers des programmes en ligne et des stages en France et à l’étranger.
Ses spécialités sont variées : gestion de stress, souplesse et mobilité, stabilité des articulations et longévité, respiration, méditation, préparation mentale, accompagnement des sportifs (apnéistes, coureurs, grimpeurs etc), etc.
Une des pionnières du « yoga moderne » en France, un yoga qui allie science & spiritualité de manière épurée et accessible à tous, elle fait de nombreuses apparitions dans la presse spécialisée comme Yoga Journal France, Esprit Yoga, Énergies Magazine, etc et est une des premières ambassadrice Lululemon en France.
En 2023, elle rassemble toute son expertise dans la création de l‘application INSOHA qu’elle continue d’alimenter chaque jour en s’inspirant du besoin de ses abonnés et de sa propre pratique.
Elle est aujourd’hui formatrice pour les futurs professeurs de yoga.
Vos mots doux
Nous sommes heureuses de te présenter le premier RUN & FLOW dimanche 19 octobre 2025 à la Plage de l’Argentière près de Hyères !
Avec Amandine Ferrato, vice championne du monde de trail running, et Sandra Insoha, professeure de yoga depuis 15 ans, nous te proposons une journée hors du temps pour partager un moment sportif, reconnecter avec toi-même et profiter d’un cadre exceptionnel pour recharger les batteries 🌟
Imagine…
Le sable sous tes pieds au lever du jour, ton corps qui s’éveille en douceur avec la douce voix de Sandra.
Puis l'air marin alors que tu cours sur un des plus beau sentier littoral varois, entre criques et pins.
À ton rythme porté par l'énergie du groupe.
Et au retour : des étirements suivi d’un bain sonore aux bols de cristal 💎
En plus de l’expérience de cette journée tu profiteras également des conseils précieux d’Amandine & Sandra dans leur domaine respectifs.
C’est ce qu’on te propose le 19 octobre prochain.
Une journée pour retrouver ton énergie, ton équilibre, te reconnecter au plus important : Toi !
Programme type de la journée :
9h : Accueil du groupe sur la plage de l’Argentière et petite marche pour aller s’installer pour la pratique de yoga
9h30 - 10h15 : Réveil musculaire avec Sandra. Une pratique de yoga accessible à tous pour réveiller le corps et se préparer pour la course
10h15 - 10h45 : Petit encas offert & debrief avant le run
10h45 - 13h30 : Sentier du littoral d’environ 18k avec Amandine (plusieurs groupes de niveaux seront proposés)
13h30 - 14h15 : Étirements & bain sonore face à la mer avec Sandra
14h30 - 15h : Pique-nique tous ensemble (option d’amener son propre pique-nique ou de le commander pour 20€)
15h - 16h : Debrief, partage d’expérience et questions/réponses
Niveaux : A ton inscription, précise ton niveau en course afin de constituer des groupes adaptés et que chacun trouve son rythme
Tu choisis ton défi : Pas de pression : le sentier est en aller-retour, chacun pourra gérer sa distance et son intensité selon son énergie du jour.
Pas d’expérience yoga nécessaire pour participer.
A prévoir pour cette journée :
Chaussures : Prends des baskets typés trail car certains passages du sentier sont escarpés
Une serviette ou un tapis de yoga si tu préfères (sachant que nous pratiquerons sur la plage)
Des vêtements chauds & confortable pour l’après run pour profiter des étirements et de la relaxation aux bols de cristal
Tes besoins en hydratation & ravitos pour le run
Ton pique-nique si tu choisis de l’amener (sinon on propose une option de repas pour un supplément)
(Tu as la possibilité de laisser des affaires sur places pendant le run).
Infos pratiques :
📍 Plage de l’Argentière – La Londe-les-Maures
⏰ 9h – 16h
💶 Tarif : 95 € (hors repas optionnel)
➡️ Réserve vite ta place, elles sont limitées !
Pour réserver ta place, nous demandons un acompte de 55€ pour l’option sans repas et 75€ avec repas. Les 40€ restants seront à payer sur place.
En cas de mauvais temps, l’événement pourra être annulé et dans ce cas tu seras remboursé.
On a hâte de partager ça avec toi !
Amandine & Sandra
Qui est Amandine ?
Athlète élite de trail, vice-championne du monde, plusieurs podiums internationaux à son actif et coach mental.
Elle accompagne sportifs, Officiers, Dirigeants et Esprits audacieux à transformer leur rapport à l’effort et à la pression pour avancer avec clarté, équilibre et puissance, aussi bien sur les sentiers qu’au quotidien.
💫 Contrairement aux accompagnements classiques axés uniquement sur la stratégie ou la productivité, son approche réunit développement personnel profond, intelligence émotionnelle et leadership incarné.
Résultat : Une transformation durable, un vrai avant/après dans ta vie.
Plus d’informations ici : www.coteacotecoaching.com
Qui est Sandra ?
Professeure de yoga depuis 15 ans et formatrice des les futurs prof, Sandra fait partie des pionnières du yoga moderne en France, un yoga qui allie science & spiritualité de manière épurée et accessible à tous.
Son approche met l’accent sur l’équilibre entre force et souplesse, la mobilité et la stabilité des articulations, les techniques de respiration et l’équilibre du système nerveux.
Elle accompagne régulièrement les sportifs (apnéistes, coureurs, grimpeurs etc) et organise des stages depuis plus de 10 ans.
En 2023, elle a crée l’application INSOHA qui met à disposition plus de 500 séances et une 15n de programmes à thème pour répondre aux besoins de chacun.
Plus d’informations ici : https://studio.insoha.com
Si tu as des questions : sandra@insoha.com 😊